Pravidelný meditační seriál
Každý týden dostanete nahrávku vedené meditace, každý měsíc se zaměříme na jedno důležité téma nebo oblast, které budeme systematicky prozkoumávat, a tak rozvíjet naši meditační praxi, abychom v životě mohli zakoušet více uvolnění, radosti a smyslu.
🔥 nahrávky meditací (10–15 minut)
🔥 tipy pro další samostatnou praxi
🔥 odkazy na inspirativní texty
🔥 podpora v pravidelné praxi
Nahrávky vedených meditací a cvičení mindfulness
Na této stránce najdete nahrávky vedených meditací nebo cvičení mindfulness, která jsou součástí 8 týdenních kurzů MBSR a MBCL.
Budu rád za jakékoli vaše poděnty a zpětné vazby k nahrávkám. Můžete mi napsat na simon@vnitrniprostor.cz.
Nahrávky Meditací z kurzu ŽÍT V PŘÍTOMNOSTI
Nahrávky mindfulness meditací z kurzu Žít v přítomnosti (MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction).
Podívejte se na aktuální kurzy mindfulness.
Všechny nahrávky najdete také na Spotify a dalších podcastových platformách:
Procházení těla, 29 minut
O meditaci procházení těla se dočtete v Průvodci po přítomnosti.
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Procházení těla
Procházení těla, 37 minut
O meditaci procházení těla se dočtete v Průvodci po přítomnosti.
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Procházení těla
Všímavý pohyb, 40 minut
Některá cvičení najdete v PDF Všímavý pohyb.
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Všímavý pohyb
Meditace vsedě, 12 minut
O meditaci vsedě se dočtete v Průvodci po přítomnosti.
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Meditace vsedě
Meditace v chůzi, 14 minut
O meditaci v chůzi se dočtete v Průvodci po přítomnosti.
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Meditace v chůzi
Meditace vsedě, 37 minut
O meditaci vsedě se dočtete v Průvodci po přítomnosti.
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Meditace vsedě
PRostor k nadechnutí, 3 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Prostor k nadechnutí
PRostor k nadechnutí, 7 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Prostor k nadechnutí
Nahrávky MEDITACí z kurzu žít srdcem
Nahrávky mindfulness meditací z kurzu Žít srdcem (MBCL, Mindfulness-Based Compassionate Living)
Podívejte se na aktuální kurzy mindfulness.
Některé meditace najdete také na Spotify a dalších podcastových platformách:
1. týden: Milující Laskavost a zklidňující naladění
Prostor k nadechnutí s laskavostí, 11 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Prostor k nadechnutí s laskavostí
Bezpečné místo, 12 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Bezpečné místo
Meditace laskavosti, 20 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Meditace laskavosti
2. týden: Soucit se sebou a objímání vnitřních stínů
Prostor k nadechnutí se soucitem, 14 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Prostor k nadechnutí se soucitem
Meditace soucitná bytost, 15 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Meditace soucitná bytost
Meditace laskavosti k sobě a k někomu dobrému, 19 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Meditace laskavosti k sobě a k někomu dobrému
Prozkoumávání vztahu k odporu, 19 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Prozkoumávání vztahu k odporu
3. týden: Laskavé nakládání se zvyky
Prozkoumávání chtění, touhy, lpění nebo připoutanosti, 15 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Prozkoumávání chtění, touhy, lpění nebo připoutanosti
Prozkoumávání vnitřního kritika, 21 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Prozkoumávání vnitřního kritika
Prozkoumávání vnitřních vzorců, 15 minut
Před touto meditací vám doporučuji, abyste se podívali na dotazník vnitřní vzorce a míra identifikace…, a pro následující cvičení si zvolili jeden ze vzorců s vysokým počtem bodů.
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Prozkoumávání vnitřních vzorců
4. týden: ztělesňování soucitu
Ztělesňování soucitu, 20 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Ztělesňování soucitu
Laskavost k tělu, 21 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Laskavost k tělu
Meditace v chůzi s laskavostí, 14 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Meditace v chůzi s laskavostí
5. týden: Přijímání a dávání
Soucitné dýchání, 18 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Soucitné dýchání
Soucitné dýchání, druzí, 15 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Soucitné dýchání, druzí
6. týden: Prohlubování spokojenosti
Opětovné procházení dobrého, 18 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Opětovné procházení dobrého
Odpuštění sobě, 19 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Odpuštění sobě
Odpouštění druhým, 13 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Odpouštění druhým
Setkání v tichu
Oceňující procházení těla, 20 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Oceňující procházení těla
Zaříkávač koní, 12 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Zaříkávač koní
7. týden: Moudrost a soucit v každodennosti
Prostor k nadechnutí pro moudré a soucitné jednání, 11 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Prostor k nadechnutí pro moudré a soucitné jednání
meditace vyrovnanosti, 16 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Meditace vyrovnanosti
Meditace empatické radosti, 16 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Meditace empatické radosti
8. týden: žít srdcem
Řeka života, 19 minut
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Řeka života
Delší sekvence z kurzů
Meditace „probouzení“ 60 Minut – 25 minut meditace vsedě, 10 minut meditace v chůzi, 25 minut meditace vsedě
Soubor ve formátu MP3 stáhnete:
klikněte pravého tlačítkem myši na následující odkaz a zvolte „uložit odkaz…“: Meditace probouzení