8 týdenní kurz Mindfulness
A laskavosti k sobě

 Nedaří se vám zklidnit mysl a máte roztěkanou pozornost? Trápí vás nepříjemné a sebekritické myšlenky? Chtěli byste se na chvíli zastavit a vrátit se k sobě?

Laskavost, vstřícnost, přátelský, přijímající a podporující postoj k sobě je důležitým předpokladem zdravého a plného rozvoje naší osobnosti a nezbytným předpokladem k tomu, abychom doopravdy mohli mít rádi i druhé .

Dobrá zpráva je, že přátelský a laskavý postoj je schopnost, kterou je možné se učit, rozvíjet a prohlubovat.

Místo toho, abychom sami sebe odsuzovali nebo kritizovali na své nedostatky, můžeme být k sobě laskavější a mít pro sebe více pochopení. Konečně, kdo říká, že musíme být dokonalí?

Během kurzu se naučíte:

• Jak na sebe nebýt tolik přísní
• Jak zvládat náročné emocí s větší lehkostí
• Jak sami sebe motivovat spíše povzbuzením než sebekritikou
• Jak transformovat náročné vztahy
• Jak cvičit všímavost a laskavost doma a v běžném životě
• Jak se v sobě cítit v bezpečí
• Jak se stát svým nejlepším učitelem

O kurzu

Kurz spojuje schopnost všímavosti (mindfulness) a laskavosti k sobě, díky čemuž poskytuje výborný nástroj, jak lépe rozvíjet zvládat náročné emoce a nepříjemné myšlenky. Všímavost představuje první krok – schopnost věnovat pozornost s otevřeností a zvědavostí našim nepříjemným myšlenkám a náročným pocitům (jako je pocit nedostatečnosti, smutek, zlost, zmatek). Laskavost spočívá v tom odpovídat na tyto nepříjemné myšlenky a pocity se vstřícností, soucitem a pochopením, abychom tak sami sebe mohli uklidnit, utěšit a podpořit v okamžicích, kdy je nám těžko.

Výzkumy ukazují, že laskavost k sobě významně podporuje duševní pohodu, pocit spokojenosti a štěstí, zmírňuje úzkostné a depresivní nálady, a může rovněž pomáhat v udržování zdravých návyků. Jsme-li všímaví a laskaví k sobě, povede to k větší lehkosti a pohodě v našem každodenním životě.

Kurz zahrnuje:

• 8 úterních dopolední od 8.00 do 10.30
• 1 celodenní setkání, v neděli 17. listopadu.
• Tištěné materiály k teorii a všem cvičením
• Audio nahrávky vedených meditací a cvičení
• Podporu během celé doby kurzu

Kurz je vhodný jak pro úplné začátečníky, tak i pro ty, kdo už nějaké zkušenosti s všímavostí a meditací mají.

Kurz stojí na pravidelné každodenní praxi. Jednotlivá setkání slouží především k prohlubování a rozvíjení této praxe a ke vzájemnému sdílení a podpoře v rámce skupiny.

Během kurzu se naučíte, jak rozvíjet všímavost prostřednictvím všímavého procházení těla (bodyscan), všímavého pohybu a meditace v sedě. Vyzkoušíte si, jak všímavě komunikovat s druhými a jak jim naslouchat. A konečně budete vybízeni k tomu začlenit všímavost do každodenních činností (cesta do práce, mytí nádobí, úklid atd).

Zároveň se během tohoto kurzu zvláště zaměříme na to, jak prostřednictvím meditace a všímavosti rozvíjet laskavost k sobě i k druhým a vstřícnost a otevřenost vůči našemu prožívání, na „heartfulness“, která je nedílnou součástí mindfulness. 

Kromě samotné praxe kurz zahrnuje praktické informace o tom, jak funguje naše prožívání, zejména v zátěžových situacích, a jak s ním můžeme dovedněji zacházet. Živá vzájemná výměna a společné cvičení a učení v rámci podporující se skupiny jsou důležitou součástí kurzů všímavosti.

Praktické informace

Pokud se nemůžete zúčastnit všech setkání, nevadí to. Po každém setkání vám pošlu informace o proběhlém setkání, popis jednotlivých cvičení, odkazy na audionahrávky a taky si krátce zavoláme, abychom zůstávali v kontaktu a mohli společně probrat otázky nebo hledat cety, jak pokračovat v praxi.

Po dobu kurzu, jakož i po jeho skončení, jsem vám k dispozici pro případné konzultace.

Cena: 5.400 Kč.

(Případně 3.600 Kč pro studenty, důchodce a matky samoživitelky. Sleva je určena těm, kterým by běžná cena kurzu zabránila v účasti. Dobře zvažte, zda slevu potřebujete. Důvěřuji Vašemu rozhodnutí! Pokud váháte, napište mi.

Pokud je to potřeba, je možné platbu také rozložit do více částí, a část např. zaplatit až během kurzu. V takovém případě mi napište.)