Základní 8-týdenní kurz mindfulness, MBSR, ONLINE
8-týdenní kurz meditace a mindfulness
od 15. října do 3. prosince 2024
vždy v úterý večer od 18:00 do 20:30
a celodenní setkání 23. listopadu
Struktura a obsah kurzu vychází z MBSR programu.
Během tohoto kurzu věnujeme zvláštní pozornost tomu, jak pracovat a jak lépe zvládat stres, obavy a nejistotu.
Kurz zahrnuje:
- Celodenní setkání
- 8 úterních večerů
- Materiály k teorii a všem cvičením
- Audio nahrávky vedených meditací a cvičení všímavosti
- Záznam jednotlivých online setkání pro případ, že byste se jich nemohli zúčastnit
- Podporu během celé doby kurzu
Kurz je vynikající příležitostí k tomu se zastavit, vrátit se k sobě a najít v sobě nové zdroje radosti a smyslu.
Během kurzu se naučíte, jak rozvíjet všímavost prostřednictvím všímavého procházení těla (bodyscan), všímavého pohybu, meditace v sedě. Vyzkoušíte si, jak všímavě komunikovat s druhými a jak jim naslouchat. A konečně budete vybízeni k tomu začlenit všímavost do každodenních činností (cesta do práce, mytí nádobí, úklid atd).
Kurz stojí na pravidelné každodenní praxi. Jednotlivá setkání slouží především k prohlubování a rozvíjení této praxe a ke vzájemnému sdílení a podpoře v rámce skupiny.
Kromě samotné praxe kurz zahrnuje praktické informace o tom, jak funguje naše prožívání, zejména v zátěžových situacích, a jak s ním můžeme dovedněji zacházet. Živá vzájemná výměna a společné cvičení a učení v rámci podporující se skupiny jsou důležitou součástí kurzů všímavosti.
Díky kurzu mindfulness se naučíte, jak lépe zvládat náročné emoce a opakující se myšlenky, a jak být ve větším klidu a žít život více v přítomnosti.
Kurz bude probíhat přes ZOOM, rád vám poradím s instalací a během prvního setkání si krátce ukážeme, jak ZOOM používat, jak vypínat a zapínat mikrofon a video, aby pro vás účast na setkáních byla komfortní a mohli jste si vybrat, zda vás ostatní uvidí nebo uslyší. A ukážeme si také, jak optimálně komunikovat, abychom se mohli společně dobře věnovat praxi mindfulness. S kurzy přes ZOOM mám dobrou zkušenost, přestože se nesetkáme fyzicky, online kurzy nám umožňují společně pracovat, učit se, sdílet své zkušenosti a mít tak oporu ve skupině, která je pro vlastní praxi velmi důležitá. Velká část setkání tvoří praxe meditace, při níž není nutné se dívat do obrazovky ani mít zapnutou kameru.
Pokud se nemůžete zúčastnit všech setkání, nevadí to. Po každém setkání vám pošlu informace o proběhlém setkání, popis jednotlivých cvičení, odkazy na audionahrávky a záznam ze setkání.
Po dobu kurzu, jakož i po jeho skončení, jsem vám k dispozici pro případné konzultace.
Cena kurzu: 5000 Kč
Cena kurzu by neměla být překážkou v účasti vážným zájemcům. V takovém případě nás kontaktujte, pokusíme se společně najít řešení. Kurz je možno platit kartou Benefit.
Kdo vás kurzem provede
Šárka Kašparová
Mindfulness pro mě znamená v základu pocit bezpečí a prožitek toho, že je všechno v pořádku tak, jak to právě teď je.
Absolvovala jsem sérii kurzů Mindfulness based stress reduction (MBSR) a Interpersonal mindfulness program (IMP – zaměřený na komunikaci) u českých i zahraničních lektorů (Michal Dvořák, Šimon Grimmich, Amir Imani, Rene Ryorin Slikker, Lot Heijke, Elise Jansen Ingrid van den Hout, Wolfgang Schroder ad.) Absolvovala jsem výcvik pro učitele MBSR v Německu. Pravidelně se vracím do meditačního centra Bódhi Zendo v Indii, kde se věnuji intenzivnější praxi zenové meditace. Aktuálně učím kurzy MBSR a další kurzy mindfulness ve společnosti Seznam.cz.
